Мышцы брюшного пресса – единственная группа мышц человеческого тела, не прикрепленная к костям. Это означает, что они должны обеспечивать поддержку спины и позвоночника, тем самым играя важную роль в предотвращении травм. Обязательным условием надлежащего выполнения такой функции мышцами брюшного пресса является их сила и регулярные тренировки. Какие же упражнения помогут в достижении этой цели?
Упражнения с весом тела набирают популярность благодаря практичности и простоте использования веса собственного тела. Одним из самых эффективных таких упражнений является планка, неоспоримыми преимуществами которой являются небольшие затраты времени и достижение видимого результата в относительно краткие сроки.
Упражнение планка способно инициировать ряд положительных изменений в Вашем теле, среди которых:
1. Улучшение выраженности и функционирования мышц кора
Различные виды планки – отличные упражнения для мышц брюшного пресса, поскольку в ходе их выполнения задействуются основные группы мышц кора, в том числе:
- поперечные мышцы живота;
- прямые мышцы живота;
- косые мышцы живота;
- ягодичные мышцы.
Важность укрепления каждой группы мышц также нельзя недооценивать, поскольку по мере их укрепления вы заметите:
- поперечные мышцы живота: поднимать тяжелые вещи станет легче;
- прямые мышцы живота: повышенная спортивная выносливость, кубики пресса.
- косые мышцы: упрощение наклонов в стороны из положения стоя и вращения в области талии;
- ягодичные мышцы: поддержка спины и красивая форма ягодиц.
2. Снижение риска повреждений спины и позвоночника
Регулярное выполнение планки поможет вам уменьшить нагрузке на позвоночник и бедра. Благодаря различным видам планки вы забудете о боли в спине, укрепив поддерживающие ее мышцы.
3. Улучшение метаболизма
Планка – отличное упражнение для всего организма, поскольку во время ее выполнения сжигается калорий, чем при скручиваниях или приседаниях. Укрепленные упражнением планка мышцы обеспечат расходование большего количества энергии даже в сидячем положении. Выполнение планки на протяжении 10 минут в начале рабочего дня не только ускорит обмен веществ, но и поддержит его скорость на протяжении всего дня.
4. Улучшение осанки
Прямая осанка – еще один приятный бонус, который вы получите, выполняя упражнение планка. Благодаря укреплению мышц кора вы сможете держать спину ровно, поскольку мышцы брюшного пресса значительным образом влияют на шею, плечи, грудь и спину.
5. Улучшение равновесия
Если вы заметили, что вам трудно простоять на одной ноге дольше пары секунд (в трезвом состоянии), это может свидетельствовать о слабости мышц брюшного пресса. Боковая планка поможет улучшить ваше равновесие и повысить шансы на успех в любом виде спорта.
6. Сверхъестественная гибкость
Гибкость – одно из основных преимуществ регулярного выполнения планки, поскольку данное упражнение растягивает все задние мышечные группы в области плеч, лопаток и ключицы, а также оказывает благоприятное воздействие на подколенные сухожилия, своды стоп и пальцы ног. В результате этого вам станет легче удерживать вес собственного тела.
7. Польза для ума
Упражнение планка – отличный способ улучшить настроение. Почему? Ответ прост: разминка для мышц, которые буквально задеревенели от пребывания в одном положении на протяжении дня; для ног, которые тяжелеют; для плеч, которые под грузом проблем будто опускаются вниз.
Планка способна не только успокоить ваш мозг, она может справиться с депрессией и беспокойством. Правда, есть одно «но». Планку необходимо выполнять регулярно, каждый день.
5-минутная тренировка, включающая различные виды планки:
1:00 Полная планка
0:30 Планка на локтях
1:00 Планка с поднятой ногой (по 30 сек на каждую ногу)
1:00 Боковая планка (по 30 секунд на каждый бок)
0:30 Полная планка
1:00 Планка на локтях
В общем, 5-10 минут в день, посвященные планке, не будут потрачены зря. Данное упражнение действительно бесценно для поддержания здоровья, формы и хорошего настроения!
День рождения — это всегда праздник и веселье. Поэтому и одежда в этот день должна быть соответствующей – красивой и нарядной. Читать дальше
Бумажные полотенца — вещь, которая найдется в любом доме. Но многим хозяйкам привычнее использовать полотенца из ткани, поэтому бумажные полотенца Читать дальше
Очень интересные советы, которые помогут во многих жизненных ситуациях. Их действительно стоит применить на деле!
Начиная с этого года, всегда внимательно и тщательно осматривайте все двери автомобиля перед тем, как сесть в него и уехать Читать дальше
Готовимся к праздникам с умом Череда грядущих праздников с многочисленными вечеринками и застольями сулит и лишние килограммы, и несварение, и Читать дальше
1. Контурируем лицо Идеальный макияж начинается с идеальной основы. Многие наверняка наслышаны о сверхэффективном контурировании, которое буквально меняет лицо до неузнаваемости.Несмотря на то, что Читать дальше