Секс: 5 упражнений, чтобы растянуть удовольствие

ЗДОРОВЬЕ

Выделите двадцать минут в день для физических упражнений, и вы получите еще больше удовольствия в постели. Интенсивнее чувствовать сексуальное наслаждение помогают упражнения на гибкость тела. И не только потому, что позволяют использовать больше интересных поз.

Физические упражнения не только держат тело в форме и повышают уровень гормонов радости (эндорфинов) в крови, но и помогают в раскрытии сексуального потенциала.

1. «Мостик»: укрепляет ягодичные мышцы, мышцы спины, внутреннюю поверхность бедер и подколенные складки, помогает растянуть тазобедренные суставы. Таз разворачивается, что заставляет «проснуться» мышцы тазового дна, которые поддерживают женские половые органы. Что в результате может привести (со временем) к более сильным оргазмам.

Как правильно делать: лягте на пол на спину и вытяните прямые руки вдоль тела. Поставьте ступни на ширину плеч, колени согните. Медленно поднимите ягодицы от пола. Желательно, чтобы верхняя поверхность бедра и корпус при этом оказались на одной прямой линии, таз не провис, а плечи остались на полу. Не позволяйте ногам выворачиваться наружу. Держитесь в этом положении от 30 секунд до минуты. Когда вы будете готовы вернуться в исходное положение, медленно, позвонок за позвонком опускайтесь вниз.

2. Подъем бедер: укрепляет мышцы нижней части спины и живота. Кроме того, это упражнение помогает подготовиться к следующему – упражнению Кегеля.

Как правильно делать: лягте на пол на спину, вытяните прямые руки вдоль тела. Поставьте ступни на ширину плеч, колени согните. Опираясь на пятки, поднимите таз и ягодицы, чтобы верхняя поверхность бедра и корпус оказались на одной прямой линии (как в упражнении «мостик»). Напрягите мышцы брюшного пресса. Продолжая упираться на пятки, сожмите ягодицы и внутреннюю поверхность бедер и слегка раскачивайте таз вверх и вниз (не более чем на 5 см). Сделайте упражнение 20-25 раз, медленно опустите позвоночник, позвонок за позвонком. Повторите 2-5 раз.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ  15 «подслушанных» историй о любви

3. Упражнение Кегеля: помогает укрепить мышцы таза. Вы можете делать это упражнение в любое время дня и даже во время секса! Что позволит и вам, и вашему партнеру получить более интенсивные ощущения.

Как правильно делать: сожмите мышцы тазового дна на 3-5 секунд, а затем расслабьтесь. Упражнение нужно делать в течение 5 минут, повторять в течение дня.

4. Поза «счастливого ребенка»: прекрасное упражнение для растяжки нижней части спины, подколенных сухожилий и ягодиц, на которые приходится очень большая нагрузка во время секса в традиционных позах. Упражнение также раскрывает тазобедренные суставы, расслабляет напряженные мышцы нижней части тела.

Как правильно делать: лежа на спине, подтяните колени к груди. Ступни при этом должны быть параллельно полу, а голени – перпендикулярно. Прямыми руками обхватите стопы и на выдохе тяните их к корпусу. Расслабьте шею. Выполняйте упражнение 3-5 минут.

5. «Кресло-качалка»: помогает контролировать баланс тела, укрепляет мышцы таза, нижней части спины и брюшного пресса, помогает следить за координацией тела. Как результат – вы получаете больше удовольствия от секса.

Как правильно делать: сядьте прямо, колени согните, стопы поставьте на ширину плеч. Вытяните позвоночник, опустите плечи так, чтобы спина напоминала букву «С». В зависимости от растяжки, возьмитесь за лодыжки или икроножные мышцы с внешней стороны ног. Поймаете баланс, опираясь только на копчик, и выпрямите обе ноги – буквой V. Мягко перекатитесь назад так, чтобы шея коснулась пола. Затем вернитесь в исходное положение (1).

1. Lisa Jey Davis. «6 Exercises Every Woman Should Do to Improve Her Sex Life», Yahoo Health, March 2015.

Источник

Девочка на обложке Оксана Чуча

Оцените статью
Top Friends женский журнал дерзко о сокровенном
Добавить комментарий