Close Menu
  • ГЛАВНАЯ
  • ИНТЕРЕСНОЕ
  • ФИЛЬМЫ
  • ЗВЁЗДЫ
  • ЛАЙФХАК
  • ЗДОРОВЬЕ
  • МОДА
  • КУЛИНАРИЯ
  • Реклама на Top Friends
Меню
  • ГЛАВНАЯ
  • ОТНОШЕНИЯ
  • ПСИХОЛОГИЯ
  • ИНТЕРЕСНОЕ
  • ГОРОСКОПЫ
  • ЗДОРОВЬЕ
  • ПРИКОЛЫ
  • ФИЛЬМЫ
  • ВИДЕОРОЛИКИ
  • ЛАЙФХАК
  • ЗВЁЗДЫ
  • МОДА
  • КУЛИНАРИЯ
  • КОНТАКТЫ
  • Реклама на Top Friends
Facebook X (Twitter) Instagram
Trending
  • Как заказать одежду Tommy Hilfiger из официального магазина в Узбекистан — решение с Meest Shopping
  • Future Cups — лидер в производстве и брендинге экологичных бумажных стаканов для кофе и горячих напитков
  • Hayloft 2.0 – ресторан для родинних святкувань та банкетів у серці ВДНГ
  • Чому варто вибрати Office 2021 Pro Plus
  • Найкращі ігрові автомати онлайн: як обрати слот та підвищити шанси на виграш
  • Идеальное место для банкетов и вечеринок в Киеве – Fiji Lounge Bar
  • Работа в Гамбурге секреты успешного трудоустройства и топовые вакансии
  • Каннабис-клубы в Барселоне: Ваш гид по лучшим местам и культуре
Facebook X (Twitter) Instagram
Top Friends
  • ГЛАВНАЯ
  • ИНТЕРЕСНОЕ
  • ФИЛЬМЫ
  • ЗВЁЗДЫ
  • ЛАЙФХАК
  • ЗДОРОВЬЕ
  • МОДА
  • КУЛИНАРИЯ
  • Реклама на Top Friends
Top Friends
Главная страница » Чудеса, которые планка сотворит с вашим телом
ЛАЙФХАК

Чудеса, которые планка сотворит с вашим телом

KaterinaBy Katerina01.12.2015Updated:06.02.2022Комментариев нет3 Mins Read
Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
Share
Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

Мышцы брюшного пресса – единственная группа мышц человеческого тела, не прикрепленная к костям. Это означает, что они должны обеспечивать поддержку спины и позвоночника, тем самым играя важную роль в предотвращении травм. Обязательным условием надлежащего выполнения такой функции мышцами брюшного пресса является их сила и регулярные тренировки. Какие же упражнения помогут в достижении этой цели?

Упражнения с весом тела набирают популярность благодаря практичности и простоте использования веса собственного тела. Одним из самых эффективных таких упражнений является планка, неоспоримыми преимуществами которой являются небольшие затраты времени и достижение видимого результата в относительно краткие сроки.

Упражнение планка способно инициировать ряд положительных изменений в Вашем теле, среди которых:

 

1. Улучшение выраженности и функционирования мышц кора

 

Различные виды планки – отличные упражнения для мышц брюшного пресса, поскольку в ходе их выполнения задействуются основные группы мышц кора, в том числе:

  •  поперечные мышцы живота;
  • прямые мышцы живота;
  • косые мышцы живота;
  • ягодичные мышцы.

Важность укрепления каждой группы мышц также нельзя недооценивать, поскольку по мере их укрепления вы заметите:

  •  поперечные мышцы живота: поднимать тяжелые вещи станет легче;
  • прямые мышцы живота: повышенная спортивная выносливость, кубики пресса.
  • косые мышцы: упрощение наклонов в стороны из положения стоя и вращения в области талии;
  • ягодичные мышцы: поддержка спины и красивая форма ягодиц.

2. Снижение риска повреждений спины и позвоночника

 

Регулярное выполнение планки поможет вам уменьшить нагрузке на позвоночник и бедра. Благодаря различным видам планки вы забудете о боли в спине, укрепив поддерживающие ее мышцы.

3. Улучшение метаболизма

 

Планка – отличное упражнение для всего организма, поскольку во время ее выполнения сжигается калорий, чем при скручиваниях или приседаниях. Укрепленные упражнением планка мышцы обеспечат расходование большего количества энергии даже в сидячем положении. Выполнение планки на протяжении 10 минут в начале рабочего дня не только ускорит обмен веществ, но и поддержит его скорость на протяжении всего дня.

4. Улучшение осанки

 

Прямая осанка – еще один приятный бонус, который вы получите, выполняя упражнение планка. Благодаря укреплению мышц кора вы сможете держать спину ровно, поскольку мышцы брюшного пресса значительным образом влияют на шею, плечи, грудь и спину.

5. Улучшение равновесия

 

Если вы заметили, что вам трудно простоять на одной ноге дольше пары секунд (в трезвом состоянии), это может свидетельствовать о слабости мышц брюшного пресса. Боковая планка поможет улучшить ваше равновесие и повысить шансы на успех в любом виде спорта.

6. Сверхъестественная гибкость

 

Гибкость – одно из основных преимуществ регулярного выполнения планки, поскольку данное упражнение растягивает все задние мышечные группы в области плеч, лопаток и ключицы, а также оказывает благоприятное воздействие на подколенные сухожилия, своды стоп и пальцы ног. В результате этого вам станет легче удерживать вес собственного тела.

7. Польза для ума

 

Упражнение планка – отличный способ улучшить настроение. Почему? Ответ прост: разминка для мышц, которые буквально задеревенели от пребывания в одном положении на протяжении дня; для ног, которые тяжелеют; для плеч, которые под грузом проблем будто опускаются вниз.

Планка способна не только успокоить ваш мозг, она может справиться с депрессией и беспокойством. Правда, есть одно «но». Планку необходимо выполнять регулярно, каждый день.

5-минутная тренировка, включающая различные виды планки:

 

1:00 Полная планка

0:30 Планка на локтях

1:00 Планка с поднятой ногой (по 30 сек на каждую ногу)

1:00 Боковая планка (по 30 секунд на каждый бок)

0:30 Полная планка

1:00 Планка на локтях

В общем, 5-10 минут в день, посвященные планке, не будут потрачены зря. Данное упражнение действительно бесценно для поддержания здоровья, формы и хорошего настроения!

Источник

Спорт
Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
Katerina
  • Website

Related Posts

Догляд за шкірою обличчя і тіла поради та етапи макіяжу

02.11.2024

Функциональные и необходимые аксессуары для вашего велосипеда

23.10.2024

Что делать, если забилась ванна?

04.06.2024
Leave A Reply Cancel Reply




Как заказать одежду Tommy Hilfiger из официального магазина в Узбекистан — решение с Meest Shopping

27.03.2025

Future Cups — лидер в производстве и брендинге экологичных бумажных стаканов для кофе и горячих напитков

22.03.2025

Hayloft 2.0 – ресторан для родинних святкувань та банкетів у серці ВДНГ

26.02.2025

Чому варто вибрати Office 2021 Pro Plus

26.02.2025




  • Facebook
  • Pinterest
  • Instagram
  • LinkedIn
  • TikTok
  • Telegram




Женский журнал Top Friends 3

Женский журнал Top Friends — дерзко о сокровенном

Ссылки

Политика конфиденциальности

Рекламодателям




Facebook X (Twitter) Instagram Pinterest
  • ГЛАВНАЯ
  • ИНТЕРЕСНОЕ
  • ФИЛЬМЫ
  • ЗВЁЗДЫ
  • ЛАЙФХАК
  • ЗДОРОВЬЕ
  • МОДА
  • КУЛИНАРИЯ
  • Реклама на Top Friends
TopFriends@2014-2024.

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.